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节后不能元气满满的上班?“健康三减”来帮你!
日期:2024-02-18 来源:人民网科普 标签: 字体:【

每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年,未到功成又过年。
假期结束了,不少人惊讶的看着镜子中的自己,发现钱包瘦了,人胖了。经过几天的胡吃海喝后,我们多数人实现了胖三斤的小目标,不少朋友甚至提前超额完成……


那么健康三减来帮你

减盐

减油

减糖

 

那么,究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢?

给出了几条“三减”小Tips ↓↓↓:

1. 生活中要注意“隐形盐”,比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油,包括酱类,都是含有盐分的,要减少摄入;

2. 烹饪的时候,把先放盐变成后放盐,在快出锅时撒上盐,这样口感既好,又能控制盐分的摄入量;

3.每人每日摄入不超过30克的食用油,相当于三小勺的油;

4.多用蒸煮炖烩等烹饪方式,少用煎炸,减少油的使用;

5. 烹饪时用葱、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料来代替,这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

6.在生活中,可以选择低糖或无糖的食物和饮料,减少糖的摄入;

7.对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说,可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料,享受了甜蜜口感的同时,也不会增加糖分摄入;

8. 减少在外就餐,点餐时可以让厨师少放盐油糖,达到“三减”的目的。 

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