辣椒、蚕豆、面粉等

原本简单的食材

经过时间的催化

产生了脱胎换骨的变化

丰富了味觉层次

也就形成了做饭少不了的豆瓣酱

但这类发酵酱真的安全吗？干净吗？

到底对健康有没有影响？

今天，小编就和大家聊一聊发酵酱！

吃发酵酱对身体有哪些好处？

酱可以分为发酵酱和非发酵酱，一般水果酱和菜类的酱是不需要经过发酵的，而发酵酱一般由黄豆、面粉发酵而成，常见的有腐乳、甜面酱、豆瓣酱、黄豆酱等。

这些酱料风味变化的关键机制就是发酵。

发酵的基本原理是食物中天然的微生物（细菌和真菌）在适当的条件下繁殖，它们的呼吸作用消耗糖分和蛋白质，产生氨基酸、酸类、酯类等营养和风味物质。

经过发酵后的酱类，不仅能让食材变得有滋有味，还生成了一些新的有益成分。这些有益成分能参与维生素K合成，降解有害物质，预防骨质疏松和心脑血管疾病等，其中含有的益生菌，还有利于促进消化。但发酵酱一般含盐量较高，一定要控制食用量。

虽然正规的发酵食品不会产生毒素危害身体，但如果是在家自制发酵食品，则要当心杂菌感染。

选对酱吃好酱

营养美味又健康

北方黄豆酱VS南方豆瓣酱

北方尤其是东北地区的黄豆酱也叫黄酱，主要原料是黄豆，有时可能会加小麦粉一起发酵。黄豆酱的蛋白质、钙含量更高，可直接食用。

而辣味豆瓣酱很少生吃，一般需要高温烹调，比如做酱爆茄子、麻婆豆腐。

在吃酱料之前，一定要查看食品标签上的食用方法。

注意酱的保存方法

豆瓣酱、黄豆酱、腐乳、豆豉等发酵类调味品，在食用过程中，要注意保存方式，否则会滋生细菌，也会让酱变成健康的“杀手”。保存酱料的时候需要注意以下几点：

① 开封后的发酵类食品，一定要放入冰箱冷藏保存；

② 在食用时选择干净无水的餐具取食；

③ 开封后的酱要尽快食用完，建议购买时尽量选择小包装的，避免食用过量吃得太咸或吃不完放坏了浪费。

如何挑选一瓶好酱？

① 看配料表里的主要原料是否有豆类物质。

② 对比营养成分里蛋白质和钠的含量，蛋白质含量越高越好，钠含量越低越好。

酱料虽好

可不要贪吃哦！

包括芝麻酱、油辣酱在内的

多种酱料都“热量爆表”

可以用更健康低热量的

油醋汁、柠檬汁代替~