你是否，曾经蹲坑的时候

便便迟迟不发货？

你是否，蹲完坑扭头一看

便便一坨坨还可能带点血？

你是否，出差or旅行连吃了3天美食

便便却不见踪影？

如果是

这种被便便折腾的感觉

俗称——便秘

便秘是如何形成的？

我们摄入的食物营养物质被人体吸收后，食物残渣一般会在大肠内停留10余个小时，这些残渣经过肠道内细菌的发酵、腐败形成产物，混合体内的一些肠道脱落细胞、细菌以及肝脏排出的重金属等有害物质共同形成了鉴别。
当这些排泄物堆积到一定程度，会刺激人体内直肠壁的感受器，让我们产生排便的感觉。

当结肠肌肉无法有规律地正常运作，肠道排空明显减慢，或者直肠壁对便便的压力刺激不那么敏感的时候，我们就不会产生想要便便的感觉。

便便会在肠道内停留过久，逐渐失去水分而变得干硬，引起排便困难，这是便秘产生的常见原因。

当然，便秘形成的原因也不止这一种，还包括其他诸如药物刺激、机能损伤以及心理等因素。

便秘都有哪些表现？

（1）大便次数少，每周排便次数少于3次；
（2）大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；
（3）排便困难、费力，排便时间延长；
（4）排便不净感，便后仍有便意。
不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

温馨提示：当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

这些通便方法未必能缓解便秘

便秘给人带来很多烦恼，并且也会给身体健康带来影响，所以很多人都在想各种各样的方法来缓解便秘，但这些方法都不能真正缓解便秘！
#吃香蕉香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品，但不少人天天吃香蕉也并不能缓解便秘。
香蕉里面含大量“鞣酸”，未完全成熟的青香蕉尝起来的“涩味儿”就来自鞣酸，即使尝不出涩味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能让蛋白质凝固，还会使便便变得干硬，反而加重便秘。
此外，香蕉含膳食纤维比较低，也很难起到促进肠道蠕动的作用。
#喝蜂蜜水蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会想排便，可能还没等到便便通畅，血糖先升高了、体重长胖了。
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。
#喝酸奶网上流传着每天喝点能缓解便秘的说法。但其实效果很有限。酸奶里的益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果，指望喝酸奶通便不靠谱。
而且，大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，它们经过我们的胃部时会被胃酸消灭，很难到达肠道。
#黑咖啡“我亲测有效，一喝美式就狂跑厕所！”有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的概率低，大约29% 的人喝咖啡会有通便的效果。这可能与咖啡可以促进胃泌素分泌，能刺激肠道活动，增强肠动力有关。

不过咖啡通便的效果完全因人而异，有人喝了立马见效，有人则毫无反应。没有喝咖啡习惯的人群，也没有必要为了让自己拉粑粑去喝，别人亲测有效，不见得对自己有用。

如何预防便秘？

要想不便秘，生活中建议做到以下10 点：

1.作息规律：熬夜会增加便秘和肥胖的风险，早点睡觉，建议规律性睡够七八个小时。

2.排便规律：无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟，即使失败了也没关系，每天坚持去，会养成早起就排便的习惯。

3.专心拉屎：上厕所不要看手机、看书报，专心点，拉屎也要“一心一意”。

4.增加全谷物摄入：主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。

5.多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。

蔬菜每天吃到300~500 克，平均大约每餐需吃到 1.5~2 拳头量的熟蔬菜；水果每天 200~350 克，比如 2 个猕猴桃、1 个中等大小的苹果、1~2 个库尔勒香梨。

6.多喝水：每天饮水 1500~2000 毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。

7.不要节食：吃得太少会减少食物残渣，无法刺激肠道出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。

8.不要久坐，坚持锻炼：运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。

9.避免滥用药物：尤其避免与便秘相关的药物。

10.控制体重：肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘，并且有研究显示：BMI越大，患结直肠癌的风险就越大，建议将BMI保持在18.5～23.9之间。

总结：
便秘危害大，严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方”，科学预防便秘，应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！